Letzte Anpassung:
1. Verbrauchen Sie viel Obst Einzelheiten und Gemüse.
2. Wählen Sie ganze Körner im Gegensatz zu raffinierten.
3. Ersetzen Sie gesättigte Fette durch ungesättigte.
4. Einschränkung Lebensmittel und Getränke mit hohem Fett, Zucker und auch Salz.
5. Teilegrößen kontrollieren.
6. Wählen Sie sowohl pflanzliche als auch tierische Proteine aus.
7. Bleiben Sie hydratisiert.
8. Nehmen Sie Ihre Vitamin-D-Dosis während der gesamten Abgeschiedenheit ein.
9. Passen Sie auf, wenn Sie einkaufen gehen.
10. Ignorieren Sie nicht die Lebensmittelsicherheit.
Verweise.
Einfach gesagt, es gibt keine Lebensmittel, die unser Immunsystem „stärken“ und COVID-19 so gut vorbeugen oder behandeln können. Nichtsdestotrotz ist die Einhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung immer noch wichtig für eine vollständige Gesundheit und ein gesundes Immunsystem.
Folglich ist die Einhaltung der Ernährungsrichtlinien Ihres Landes nach wie vor das empfohlene Mittel, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen und Sie auch während des Lockdowns gesund und ausgeglichen zu halten.
Hier werden wir sicherlich die Grundsätze des gesunden Konsums während der Quarantäne überprüfen. Vielleicht interessieren Sie sich auch für unsere Beiträge 7 Vorschläge, um während Abgeschiedenheit oder Quarantäne (COVID-19) gesund zu bleiben und Coronavirus (COVID-19) und Ernährung: Was Sie wissen müssen.
- Verbrauchen Sie viel Gemüse und Obst.
- Wählen Sie Vollkorn im Gegensatz zu polierten.
- Ersetzen Sie gesättigte Fette durch ungesättigte.
- Begrenzen Sie Nahrungsmittel und Getränke mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt.
- Kontrollieren Sie die Abmessungen der Teile.
- Wählen Sie sowohl pflanzliche als auch tierische Proteine aus.
- Bleiben Sie hydratisiert.
- Nehmen Sie Ihre Vitamin-D-Dosis während der Isolation ein.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einkaufen.
- Vergessen Sie nicht die Lebensmittelsicherheit und -sicherheit.
Essen Sie viel Gemüse und Obst.
Obst und Gemüse gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln für die Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die unser Körper für eine dauerhafte Gesundheit und ein normales Immunsystem benötigt.
Wir müssen versuchen, täglich mindestens 5 Portionen (entsprechend etwa 400 g) Obst und Gemüse zu essen. Frische, eisige, konservierte, getrocknete und auch entsaftete Versionen (optimal 1 Angebot pro Tag) zählen alle als ein Angebot.
Da verschiedene gefärbte Früchte und Gemüse verschiedene Mischungen aus Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen enthalten, stellen Sie sicher, dass Sie möglichst viel zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen.
- Nummer 1. Wie viel kostet eine Portion Gemüse und Obst?
- Wählen Sie ganze Körner anstelle von raffinierten.
Im Gegensatz zu polierten Körnern behalten ganze Körner den größten Teil des Gerüsts des Korns bei und bewahren die Schichten, die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte eine wichtige Quelle für Kohlenhydrate, die uns Kraft geben und uns helfen können, uns länger satt zu fühlen.
Ersetzen Sie gesättigte Fette durch ungesättigte.
Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Dennoch haben nicht alle Fette die gleiche Wirkung auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Das Ersetzen von gesättigten Fettsäuren durch ungesättigte Fettsäuren kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel (negatives Cholesterin) zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern exotische Öle, wie Kokosnussöl, sowie Lebensmittel wie Baumnüsse, öliger Fisch sowie pflanzliche Öle wie Olivenöl und Rapsöl.