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Lachs

Das mag keinen Lachs? Dann ist es reich an vorteilhaften Eigenschaften: Omega 3 und auch mehrfach ungesättigte Fette, alle mit einer Klick hier akzeptablen Kalorienbelastung. Es liefert Mineralsalze (Phosphor und Selen) sowie die Vitamine B6 und B12.

Sardinen

  1. Es ist ein blauer Fisch, der mit pflanzlichen Fetten vergleichbare Fette (ungesättigte Fette) und Omega 3 enthält. Der Kalorienverbrauch liegt bei etwa 150 Kalorien pro 100 Gramm.
  2. Es ist ein Lebensmittel, das aufgrund seiner Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden bevorzugt werden sollte.
  3. Das Vorhandensein von ungesättigten Fetten erhöht das „ausgezeichnete Cholesterin”, um bei der Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich zu sein.

Schaltier

Sie sind ausgezeichnet und können sowohl zubereitet als auch roh verzehrt werden. Scampi, Krabben, Garnelen, Hummer, Hummer, nur unter anderem. Ihr Kalorienverbrauch ist gering, etwa 100 Kalorien pro 100 Gramm.

Wenn wir darüber nachdenken, dass 80 % aus Wasser bestehen und ihr Fleisch dem von magerem Fisch ähnelt, sind Schalentiere sicherlich ein nicht zu unterschätzendes Lebensmittel.

Dazu gehören Proteine, Mineralsalze und auch Omega 3 sowie antioxidative Substanzen wie Vitamine der Gruppen A, B, E. Achten Sie auf Allergien und vermeiden Sie auch den Verzehr der Köpfe (aber das?) aufgrund von die Tatsache, dass es Cholesterin gibt. Vermeiden Sie also auch, sie zu lutschen.

Forelle

Es ist ähnlich wie Lachs, reich an Proteinen sowie kalorienarm (47 pro 100 Gramm). Mineralsalze wie Eisen sowie Kalium.

Thunfisch

Ein weiterer öliger Fisch, der wesentliche ernährungsphysiologische Eigenschaften für Wohn- oder Gewerbezwecke für Gesundheit und Wohlbefinden hat. Mineralsalze, Vitamin A, Omega 3 und Proteine. Nichtsdestotrotz gibt es das Problem der Quecksilberansammlung.

Körner

ThunfischZu den gebräuchlichsten gehören Reis, Weizen, Gerste, Hafer, Mais, Roggen, Sorghum (zweifellos hört die Checkliste hier nicht auf). Sie haben einen Kalorienverbrauch, der einen Schlankheitsdiätplan nicht ergänzt (von 216 Kalorien pro 100 Gramm Kleie bis zu 370 Kalorien Reis).

Nichtsdestotrotz sind sie aufgrund ihres Ballaststoffgehalts ein wichtiges Nahrungsmittel (lebenswichtig bei der Vorbeugung einiger Tumore oder zur Unterstützung des Verdauungstransports oder zur Minimierung der Fettabsorption).

  • Getreide ist ebenfalls eine Quelle für Vitamin E.
  • Wichtig ist wie immer, es nicht zu übertreiben und die Getreidesorte zu variieren.
  • Es ist ebenfalls wichtig, dass sie sowohl natürlich als auch essentiell sind.

Wenn man Vollkornprodukte erwähnt, muss behauptet werden, dass sie einen niedrigeren glykämischen Index und eine niedrigere Kalorienaufnahme haben, sodass sie auch verwendet werden können, wenn Sie eine schlanke Diät einhalten (jedoch immer ohne zu überbetonen).

Reis

Es bietet sich für diverse Zubereitungen an, ist bekömmlich und reich an Kalium. Es ist ein Lebensmittel, das für diejenigen empfohlen wird, die mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, gerade weil es wenig Salz enthält. Es ist ebenfalls glutenfrei und daher ideal für Menschen mit Magenbeschwerden.

Es gibt verschiedene Reissorten, insgesamt muss man bedenken, dass sich weißer Reis durch eine moderate Kalorienaufnahme und einen hohen glykämischen Index auszeichnet, was bei Wildreis reduziert wird.

Hafer

  1. Hafer ist reich an Ballaststoffen und daher nützlich, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
  2. Tatsächlich besteht eines der Merkmale dieses Getreides darin, dass es aus einem löslichen Ballaststoff namens Betaglucan besteht, der wie ein Schwamm funktioniert.
  3. Wenn es im Darmtrakt auftaucht, nimmt es das mit der Nahrung zugeführte Cholesterin auf, das daher ausgeschieden wird.

Andenhirse

Es ist ein Gras, das sich in letzter Zeit weiter entwickelt hat. Besonders reich an Kohlenhydraten, pflanzlichen gesunden Proteinen, Ballaststoffen und Magnesium, enthält es kein Gluten und ist daher ideal für Menschen mit Zöliakie. Beachten Sie die Kalorientonnen, 100 Gramm liefern 350 Kalorien

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